Home » Berita Terkini » Terungkap! Rahasia Diet Hiper Kalori ala Neymar Jr
Terungkap! Rahasia Diet Hiper Kalori ala Neymar Jr video viral info traveling info teknologi info seks info properti info kuliner info kesehatan foto viral dubai bertugas berita ekonomi

Terungkap! Rahasia Diet Hiper Kalori ala Neymar Jr

TAK hanya melatih kepiawaiannya mengendalikan bola di atas lapangan, bintang anyar Paris Saint-Germain (PSG), Neymar Jr juga berlatih mengendalikan berat badannya. Saat masih berseragam FC Barcelona, berat badan Neymar hanya 62 kg.

Tim ahli gizi dan staf pelatihan Barca kala itu langsung merancang diet dan latihan yang harus dilakukan Neymar guna meningkatkan massa otot tanpa lemak.

Langkah pertama yang dilakukan oleh Neymar adalah berhenti mengonsumsi makanan cepat saji. Sebagai gantinya dia mulai beralih ke makanan yang mengandung makronutrien. Neymar dipatok untuk memakan 2.600-3000 kalori per hari yang didapatkan dari karbohidrat, protein, dan sedikit lemak. Komposisinya adalah 60% karbohidrat, 30% protein, dan 10% lemak. Selain itu Neymar juga mengonsumsi vitamin dan makronutrien lainnya.

Sebagai sumber energi utamanya, Neymar mengonsumsi karbohidrat kompleks yang mengandung pati tinggi seperti pasta gandum, beras merah, dan kentang. Karbohidrat jenis ini membutuhkan waktu lebih lama untuk dipecah sehingga menghasilkan energi yang berkepanjangan dan konsisten. Biasanya Neymar mengonsumsi 30-60 g karbohidrat kompleks sebelum berlatih.

Untuk protein, Neymar mengonsumsi banyak ikan, bayam, dan kacang-kacangan yang mengandung protein dalam jumlah besar namun tidak memiliki lemak kontraproduktif. Selain itu, pemain yang tahun ini genap berusia 25 tahun juga meminum ramuan ajaib atau protein shake.

Olahraga

Bila Anda ingin mengikuti cara diet hiper-kalori seperti Neymar, Anda harus mengimbanginya dengan berlatih selama 30 menit sebanyak 3-5 kali seminggu agar bisa melihat keuntungan pada fisik Anda. Olahraga yang biasa Neymar lakukan adalah Plyometrics, sirkuit full body, dan HIIT. Kombinasi ketiga jenis olahraga ini membantu Neymar meningkatkan kekuatan tubuh sambil tetap mempertahankan berat badan.

Plyometrics adalah latihan kekuatan dan kelincahan yang menggunakan berat badan sendiri. Dalam olahraga ini, otot mengerahkan kekuatan maksimalnya dalam interval waktu yang sangat singkat untuk segera mengubah gerakan dan arah tubuh. Latihan ini terdiri dari jongkok, langkah mundur, push up berbagai posisi tangan, dan pull up. Latihan ini bisa dilakukan 2-3 kali per minggu.

Sirkuit full body melibatkan serangkaian latihan beban rendah selama berturut-turut satu sama lain. Umumnya, dalam satu rangkaian latihan hanya ada sekali istirahat. Latihan ini mencakup empat latihan yang berbeda dan dirancang untuk menargetkan kelompok otot tertentu.

Setiap latihan dilakukan dalam jangka waktu tertentu dan jumlah pengulangan keseluruhan latihan biasanya terdiri dari 2 sampai 4 sirkuit. Setelah seluruh rangkaian selesai, istirahat sejenak, tidak lebih dari satu menit, diulangi kembali. Rutinitas latihan ini biasanya dilakukan 1-2 kali per minggu.

Sedangkan untuk latihan HIIT oksigen adalah komponen utama untuk energi tubuh. Dengan begitu, apabila tubuh membutuhkan lebih banyak energi dari oksigen selama latihan, tubuh akan beralih ke pembakaran lemak sebagai sumber energi alternatif.

Proses ini biasanya terjadi saat mendekati denyut jantung maksimalnya. Karena latihannya terus menerus, metode ini banyak diterapkan pada latihan kardio dan melibatkan kecepatan yang nyaman serta detak jantung “dasar” selama 1/2 – 2/3 saat latihan.

Kemudian, pada interval yang ditentukan, intensitas dan denyut jantung dinaikkan ke tingkat maksimumnya. Seluruh latihan bisa memakan waktu sekitar 20 menit. Latihan interval ini diperlukan untuk menjaga agar lemak tetap aktif sambil mempertahankan otot tanpa lemak.

Terungkap! Rahasia Diet Hiper Kalori ala Neymar Jr video viral info traveling info teknologi info seks info properti info kuliner info kesehatan foto viral dubai bertugas berita ekonomi   Terungkap! Rahasia Diet Hiper Kalori ala Neymar Jr video viral info traveling info teknologi info seks info properti info kuliner info kesehatan foto viral dubai bertugas berita ekonomi   Terungkap! Rahasia Diet Hiper Kalori ala Neymar Jr video viral info traveling info teknologi info seks info properti info kuliner info kesehatan foto viral dubai bertugas berita ekonomi   Terungkap! Rahasia Diet Hiper Kalori ala Neymar Jr video viral info traveling info teknologi info seks info properti info kuliner info kesehatan foto viral dubai bertugas berita ekonomi   Terungkap! Rahasia Diet Hiper Kalori ala Neymar Jr video viral info traveling info teknologi info seks info properti info kuliner info kesehatan foto viral dubai bertugas berita ekonomi   Terungkap! Rahasia Diet Hiper Kalori ala Neymar Jr video viral info traveling info teknologi info seks info properti info kuliner info kesehatan foto viral dubai bertugas berita ekonomi   Terungkap! Rahasia Diet Hiper Kalori ala Neymar Jr video viral info traveling info teknologi info seks info properti info kuliner info kesehatan foto viral dubai bertugas berita ekonomi

About admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Powered by themekiller.com anime4online.com animextoon.com apk4phone.com tengag.com moviekillers.com